Shilajit et la Synergie Ayurvédique : Le Guide des Compléments Traditionnels

Dernière mise à jour : 19 octobre 2025

Pourquoi le Shilajit est la base d’une routine ayurvédique moderne

Le Shilajit, parfois appelé le « Conquérant des Montagnes » ou le « Destructeur de Faiblesse », est une substance minérale naturelle qui suinte des roches de l’Himalaya. En Ayurvéda, il est considéré comme un Rasayana, c’est-à-dire un tonique de longévité et de régénération [1].

Ce qui rend le Shilajit unique :

• Sa richesse en acide fulvique, un puissant transporteur de nutriments.
• La présence de plus de 84 minéraux sous forme ionique.
• Son effet sur la fonction mitochondriale, c’est-à-dire la production d’énergie dans les cellules [1].

Plutôt que d’agir sur un organe spécifique, le Shilajit agit comme une plateforme métabolique : il améliore l’absorption, l’énergie et le terrain global, ce qui en fait un allié stratégique à combiner avec d’autres plantes ayurvédiques.

Les partenaires ayurvédiques du Shilajit

En Occident, l’Ayurvéda est souvent réduite à quelques stars très médiatisées comme l’Ashwagandha ou le Curcuma. Pourtant, d’autres plantes ayurvédiques disposent d’une solide littérature scientifique tout en restant moins concurrentielles sur le marché. C’est une opportunité, à la fois pour la santé et pour se différencier dans sa routine de compléments.

Dans ce guide, nous allons nous concentrer sur trois alliés :

• Guduchi (Tinospora cordifolia) – immunité et métabolisme.
• Triphala – détoxification et santé digestive.
• Brahmi (Bacopa monnieri) – cognition et système nerveux.

Guduchi (Tinospora cordifolia) : l’élixir d’immunité

Le Guduchi est une liane grimpante connue en sanskrit sous le nom d’« Amrita », littéralement « nectar d’immortalité » [2]. En Ayurvéda, elle est utilisée pour :

• Renforcer les défenses immunitaires (immunomodulation) [3].
• Soutenir le métabolisme glucidique (effets anti-diabétiques potentiels).
• Protéger le foie (activité hépato-protectrice).

Les principaux composés actifs du Guduchi sont les alcaloïdes, glycosides et polysaccharides, qui contribuent à ses effets sur le système immunitaire et le métabolisme [3].

Triphala : le maître de la détoxification et de la digestion

Le Triphala est un mélange traditionnel de trois fruits :

• Amalaki (Emblica officinalis)
• Bibhitaki (Terminalia bellirica)
• Haritaki (Terminalia chebula)

En Ayurvéda, il est classé parmi les Rasayana mais il est surtout reconnu comme un nettoyant intestinal doux [4]. Ses bénéfices principaux :

• Favoriser une digestion saine et la régularité intestinale.
• Participer à la détoxification et à l’élimination des déchets métaboliques.
• Apporter une forte capacité antioxydante grâce aux tanins et à la vitamine C, notamment via l’Amalaki [5].

Brahmi (Bacopa monnieri) : le soutien cognitif et nerveux

Le Brahmi, ou Bacopa monnieri, est un nootropique naturel et un tonique du système nerveux. Il est utilisé depuis longtemps pour soutenir :

• La mémoire et l’apprentissage.
• La concentration et la clarté mentale.
• La gestion du stress et de l’anxiété [6].

Ses composés actifs, les bacosides, contribuent à protéger les neurones contre le stress oxydatif et à améliorer la communication entre les cellules cérébrales.

Tableau comparatif : Shilajit vs Guduchi vs Triphala

Pour visualiser rapidement le rôle de chaque complément, voici un tableau comparatif :

Caractéristique	Shilajit	Guduchi (Tinospora cordifolia)	Triphala
Nature	Substance minérale (exsudat)	Plante grimpante (tige)	Mélange de trois fruits
Action principale	Énergie cellulaire, minéralisation, transport de nutriments	Immunomodulation, métabolisme, adaptogène	Détoxification, santé digestive, antioxydant
Composés clés	Acide fulvique, acide humique, minéraux (84+)	Alcaloïdes, glycosides, polysaccharides	Tanins, acide gallique, vitamine C
Recherche scientifique	Solide (mitochondrie, testostérone, absorption) [1]	Solide (immunité, diabète, foie) [3]	Solide (digestion, antioxydant) [4]
Différence clé	Source minérale, optimise l’énergie et l’absorption	Source végétale, régulateur immunitaire et métabolique	Mélange de fruits, nettoyant intestinal et rajeunissant

À retenir : le Shilajit est avant tout un amplificateur. Il ne remplace pas le rôle du Guduchi ou du Triphala, mais les aide à agir dans un environnement cellulaire plus énergisé et mieux minéralisé.

Comment le Shilajit amplifie les autres remèdes ayurvédiques

En Ayurvéda, le Shilajit est parfois décrit comme un Yogavahi, c’est-à-dire un transporteur qui potentialise les autres substances avec lesquelles il est combiné. C’est ce qui en fait un partenaire idéal pour Guduchi, Triphala et Brahmi.

Shilajit + Guduchi : un bouclier immunitaire énergisé

Le système immunitaire consomme énormément d’énergie, en particulier lors d’une infection ou d’un stress plus intense. Le Guduchi vient moduler et renforcer la réponse immunitaire [3], tandis que le Shilajit :

• Optimise la fonction mitochondriale (production d’ATP) [1].
• Apporte des minéraux utiles à de nombreux processus enzymatiques.

En combinant les deux :

• Le Guduchi donne l’ordre d’activer la défense.
• Le Shilajit fournit l’énergie et le terrain métabolique pour exécuter cette défense efficacement.

Shilajit + Triphala : détoxification profonde et meilleure absorption

Le Triphala agit comme un nettoyant intestinal doux [4] : il soutient la motilité, la détox et l’équilibre du microbiote. Un intestin propre et fonctionnel est indispensable pour absorber correctement les nutriments.

Le Shilajit, lui, intervient à deux niveaux :

• Grâce à l’acide fulvique, il agit comme un chélateur et transporteur de nutriments [1].
• Il peut aider à optimiser l’absorption des minéraux et des antioxydants, y compris ceux présents dans le Triphala [7].

Résultat :

• Une détoxification qui va du tube digestif jusqu’au niveau cellulaire.
• Un terrain intestinal préparé, puis mieux nourri et minéralisé.

Shilajit + Brahmi : énergie mentale, mémoire et clarté

Le Brahmi (Bacopa monnieri) est souvent recommandé pour les périodes d’étude, de forte charge mentale ou de stress prolongé [6]. Il :

• Soutient la mémoire et la concentration.
• Aide à réduire l’anxiété et le brouillard mental.

L’activité neuronale est extrêmement consommatrice d’énergie. En apportant un soutien mitochondrial et une meilleure utilisation des nutriments, le Shilajit :

• Contribue à fournir une énergie mentale stable.
• Peut aider à prolonger la clarté mentale et la capacité de concentration.

Conseils pratiques d’utilisation (généraux)

Important : les informations ci-dessous sont générales et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Les dosages exacts dépendent de chaque individu, de son terrain et des produits utilisés.

• Shilajit : souvent pris le matin, parfois également en début d’après-midi. Certaines personnes préfèrent l’éviter en soirée si elles sont sensibles à l’effet tonique.
• Triphala : traditionnellement consommé le soir, pour favoriser la digestion et l’élimination.
• Guduchi : pris en général 1 à 2 fois par jour, souvent en dehors des repas.
• Brahmi : utilisé en journée pour le soutien cognitif, parfois réparti en 2 prises.

En cas de traitement médical, de grossesse, d’allaitement, de pathologie chronique ou de doute, il est indispensable de consulter un médecin ou thérapeute qualifié avant de combiner plusieurs compléments.

Questions fréquentes sur le Shilajit et la synergie ayurvédique

Le Shilajit suffit-il seul ou faut-il le combiner à d’autres plantes ?

Le Shilajit peut déjà apporter des bénéfices pris seul (énergie, minéraux, soutien général). Toutefois, sa force réside dans son rôle de catalyseur : il devient particulièrement intéressant lorsqu’il est associé à d’autres plantes comme Guduchi, Triphala ou Brahmi.

Peut-on prendre Shilajit, Triphala et Brahmi en même temps ?

C’est possible, mais cela dépend de votre tolérance, de votre état de santé et des dosages. Commencer progressivement et demander conseil à un professionnel est recommandé, surtout en cas de traitement médical en cours.

Combien de temps faut-il pour ressentir des effets ?

Cela varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes ressentent un effet sur l’énergie ou la digestion en quelques jours, alors que pour les effets cognitifs ou la résilience globale, on parle plutôt de plusieurs semaines de prise régulière.

Le Shilajit est-il adapté à tout le monde ?

Non. Comme tout complément, il existe des contre-indications possibles, notamment en cas de grossesse, allaitement, maladie chronique ou traitement médicamenteux lourd. Il est important de demander conseil à un professionnel de santé.

Avertissement

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée, équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de traitement médical, de pathologie, de grossesse ou d’allaitement, demandez toujours conseil à un professionnel de santé avant d’introduire de nouveaux compléments.

Références

[1] Bhattacharyya, S., et al. (2009). Shilajit-bound fulvic acid enhances mitochondrial respiration in skeletal muscle cells. Journal of Medicinal Food, 12(1), 113–119.
[2] Banyan Botanicals. (n.d.). The Benefits of Guduchi (Giloy) | Ayurvedic Herbs.
[3] Upadhyay, A. K., et al. (2010). Tinospora cordifolia (Willd.) Hook. f. and Thoms. (Guduchi): A review on its ethnobotany, phytochemistry, and pharmacology. International Journal of Ayurveda Research, 1(2), 112–120.
[4] Maharishi Ayurveda India. (2025, June 11). Triphala: Health Benefits, Uses, and Dosage.
[5] Gregory, J., et al. (2021). Neuroprotective Herbs for the Management of Alzheimer's Disease. Molecules, 26(8), 2399.
[6] Ômara. Bacopa monnieri (Brahmi) : guide complet + synergie Shilajit.
[7] Jairamdass. (n.d.). Manufacturer of Triphala with Shudh Shilajit Resin.