Tongkat Ali ou Shilajit : lequel choisir selon votre objectif ?
Share
Tongkat Ali et Shilajit sont souvent rapprochés pour la vitalité masculine, la libido et la testostérone, mais les preuves ne sont pas identiques. Il n’existe pas, à notre connaissance, d’essai clinique comparant directement les deux.
Le Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) est une plante dont plusieurs essais humains ont étudié la testostérone, la fonction sexuelle ou le stress dans des populations masculines. Le Shilajit est une matière organo-minérale complexe pour laquelle quelques essais humains existent également, dont un essai randomisé sur la testostérone chez des hommes d’âge moyen.
Comparaison rapide
| Critère | Tongkat Ali | Shilajit |
|---|---|---|
| Nature | Racine de plante | Substance organo-minérale naturelle |
| Testostérone | Plusieurs études, qualité et populations variables | Un essai randomisé notable chez des hommes de 45–55 ans |
| Libido / fonction sexuelle | Étudiée dans plusieurs travaux humains, résultats hétérogènes | Données humaines directes plus limitées |
| Performance / fatigue | Données variables | Essai de 8 semaines sur force/fatigue musculaire chez des hommes actifs |
| Qualité produit | Standardisation de l’extrait importante | Purification, composition minérale et analyses du lot essentielles |
Tongkat Ali et testostérone : que montrent les synthèses ?
Une revue systématique avec méta-analyse a examiné neuf études, dont cinq essais cliniques randomisés utilisables dans l’analyse quantitative. Les résultats suggèrent un effet possible sur la testostérone totale, notamment dans certains groupes masculins, mais les auteurs soulignent que davantage de recherches sont nécessaires avant de tirer des conclusions larges.
Voir la méta-analyse sur PubMed.
Une revue antérieure portant sur la santé sexuelle masculine avait déjà souligné que les résultats étaient prometteurs mais hétérogènes selon les études et les critères. Voir la revue systématique.
Pour aller plus loin : Tongkat Ali : testostérone, libido et niveau de preuve.
Shilajit et testostérone : une étude humaine souvent citée
Un essai randomisé contrôlé par placebo a étudié du Shilajit purifié à raison de 250 mg deux fois par jour pendant 90 jours chez des hommes de 45 à 55 ans. Des différences ont été observées sur la testostérone totale, libre et la DHEAS.
Cette étude ne permet pas de conclure que tous les Shilajit augmentent la testostérone chez tous les hommes, ni que le Shilajit est supérieur au Tongkat Ali.
Voir Shilajit et testostérone : que montrent réellement les études ?.
Et pour l’énergie ou le sport ?
Un essai de huit semaines chez 63 hommes physiquement actifs a étudié deux doses de Shilajit sur des paramètres de force et de fatigue musculaire. Certains résultats favorables ont été observés avec 500 mg/jour, mais la population et le protocole étaient spécifiques.
Pour le Tongkat Ali, les données sur la performance ne sont pas suffisamment homogènes pour présenter la plante comme un « booster » universel.
Lequel choisir ?
Plutôt que de désigner un gagnant, distinguez l’objectif :
- Vous vous intéressez principalement au corpus de recherches sur le Tongkat Ali et la santé masculine : commencez par l’article dédié au Tongkat Ali et vérifiez la standardisation de l’extrait.
- Vous vous intéressez au Shilajit et à son corpus spécifique : vérifiez surtout la purification, les analyses de lot et la forme utilisée.
- Vous cherchez à traiter un déficit hormonal diagnostiqué : aucun des deux ne remplace un bilan médical ou un traitement indiqué.
Peut-on associer Tongkat Ali et Shilajit ?
Ômara propose une formule combinant les deux : Tongkat Ali + Shilajit. Cette association est pratique, mais il faut être rigoureux : les études réalisées sur chaque ingrédient séparément ne démontrent pas l’efficacité clinique de cette formule combinée.
Précautions
Les données de sécurité et d’interactions sont incomplètes pour les deux ingrédients. Prudence en cas de traitement régulier, maladie hormonale, cardiovasculaire, rénale ou hépatique. Les produits destinés à modifier une hormone ne doivent pas être utilisés comme substitut à une évaluation médicale.
Pour le Shilajit, consultez précautions et interactions ainsi que notre guide sécurité.
En résumé
Le Tongkat Ali dispose de plusieurs études humaines autour de la testostérone et de la santé masculine, avec des résultats variables. Le Shilajit possède un essai randomisé souvent cité sur la testostérone ainsi que des études sur d’autres critères. Aucun essai direct ne permet aujourd’hui de dire que l’un est meilleur que l’autre.
